新闻资讯

划船机训练要点了解一下

来源:万家博-万家博注册网址-万家博官方网站发布时间:2020-02-26 20:02:33浏览:68

  多种情况都可能引发下背痛。比如运动员的髋关节和上背部过紧,身体就会牺牲下背部的稳定性从而满足上述关节的功能需求。下背部就显得尤其容易受伤,而体能教练应该设计在减少受伤风险下,尽可能提升表现的训练方案。 充足的热身可以帮助运动员准备好进入激烈的运动中,常规的热身动作包括:利用泡沫滚轴的自我筋膜放松、拉伸和主动拉伸热身动作

  WaterRower划船机具有专利的水轮设计,可根据使用者锻炼强度进行阻力的自我调节,适合各个年龄段、不同性别、不同健康水平的人群,任何人都可以用其进行减脂瘦身、调节身体,让自己充满活力。划船运动,凭借其自适应阻力的功能,您可以在训练肌肉组织的同时,最大限度地燃烧卡路里。使用划船机进行锻炼,一个简单的动作可锻炼到全身84%的肌肉群,以极小的付出便可大大增加体能

  注意事项:单纯进行器械的训练,容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展,而忽视了反应、速度、协调性,所以平时除了进行常规器械训练外,还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、舞蹈等),使身体获得全面的发展。

  划船作为全身性锻炼的项目,起源于户外,但是依靠划船机,在室内也可以进行训练。为了更好的理解划船动作的特点,可将划船的一次完整动作分为:接(catch)、推(drive)、收(finish)、回(recovery)四个分解动作。科普:划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。

  接(catch)“接”的动作是从身体往前蜷缩,膝盖完全屈曲、肩膀完全伸直的状态下开始的。推(drive)“推”的过程是由躯干保持略微前倾的状态下,通过双腿发力,将躯干重心往后倾斜,直到扶把完全贴近胸部以完成这一过程。收(finish)“收”的意思是要将船桨抬离水中,此时选手的髋关节和膝关节保持伸直状态,躯干呈微后倾姿势回(recovery)“回”是腿部回到蜷缩状态,此时运动员略微前倾,划桨从水平位置转到垂直水面位置。根据比赛距离和训练量的情况,运动员可能需要做成百上千次的躯干屈伸动作。由于疲劳造成功能性动作的代偿,从而引起下背痛问题

 
万家博-万家博注册网址-万家博官方网站